10 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat & Aman

10 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat & Aman

Tidak jarang kita mendengar seseorang dengan sukarela ingin menambah , namun tampaknya masalah utamanya adalah penambahan berlebih. Terkadang, ada individu dengan tingkat metabolisme sangat tinggi yang menyebabkan mereka menjadi sangat ramping, atau kondisi kesehatan yang dapat membahayakan kesehatan dengan meningkatkan pemanfaatan kalori berlebih setiap hari.

Apa cara terbaik untuk menambah ? Makan bergizi berkualitas tinggi, yang cocok untuk proses sintesis jaringan yang sebenarnya, dan bukan hanya saji yang membuat rumah di sel-sel lemak kita.

Berikut adalah beberapa sehat terbaik yang bisa kita untuk menambah dengan dan .

1.

description

adalah salah satu sumber paling lengkap yang dapat kita untuk penambahan yang sehat. Tidak mengherankan, dalam beberapa dekade kita melihat binaragawan minum lebih dari 1 galon per hari, karena merupakan sumber , lemak dan karbohidrat yang kaya.

Namun, kita tidak perlu melakukan sejauh itu karena minum satu atau dua gelas per hari adalah titik awal yang bagus. Kehadiran juga sangat dihargai, karena integritas jaringan tulang penting untuk mendukung peningkatan .

2. Kacang

description

Kacang sangat padat kalori, dengan sebagian besar berasal dari lemak, dan pada tingkat lebih rendah . Kacang juga mengandung karbohidrat, tetapi jumlahnya jauh lebih sedikit daripada dua makronutrien yang disebutkan sebelumnya. Kacang juga merupakan sumber banyak mineral yang sulit didapat, seperti selenium.

Baca juga  Mengenal Lebih Dekat dengan Label Informasi Nilai Gizi

Karena beban kalorinya, penting untuk tidak makan kacang berlebihan. Selalu baca ukuran porsi yang sesuai, dan cobalah untuk tetap menggunakannya. Atau, kita bisa mengonsumsi beragam mentega kacang yang kemudian bisa digabungkan dengan lain untuk fortifikasi lebih lanjut.

3. Ubi Jalar

description

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat yang sangat lambat dicerna, sempurna untuk pelepasan glukosa terkontrol dari waktu ke waktu. Lonjakan insulin yang konstan dari karbohidrat yang dicerna cenderung mendorong penyimpanan kalori sebagai lemak, yang belum tentu sehat. Sambil menambah , kita pasti akan mendapatkan sedikit lemak, tetapi kita juga harus mendapatkan jumlah massa otot yang layak.

Tidak disarankan untuk mengonsumsi kentang putih, karena telah diklasifikasikan sebagai anti-. Apa itu anti ? Ini adalah yang secara aktif menghambat penyerapan lain, menciptakan lingkungan yang kondusif bagi defisiensi .

4. Ikan berlemak

description

Ikan berlemak seperti salmon adalah sumber dan lemak omega-3 sangat baik, yang memainkan peran penting dalam banyak aspek kesehatan kita. Ini termasuk membantu menjaga tekanan darah, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi otak dan memperkuat membran berbagai sel, serta mengurangi risiko kehilangan air.

Baca juga  6 Manfaat Mengonsumsi Anggur Merah, Buah Super Kaya Nutrisi

5. Alpukat

description

yang sangat sehat dan kaya lemak, alpukat mengandung sejumlah besar lemak tak jenuh tunggal yang meningkatkan sintesis testosteron. Alpukat juga mengandung banyak vitamin dan mineral, yang mendukung proses biokimia dalam tubuh, fungsi otak serta kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi alpukat setiap hari adalah ide bagus untuk meningkatkan .

6. Telur

description

Telur dianggap lengkap, dalam arti mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi optimal. Kuning telur juga mengandung lemak jenuh dan dalam jumlah tinggi yang mendorong pemulihan dan perbaikan sel. Telur adalah salah satu paling bergizi di planet ini, dan menghasilkan kenaikan yang sehat dalam waktu singkat.

7. Beras

description

Nasi sangat baik berkat jumlah serat yang dikandungnya, serta karbohidrat yang dicerna dengan lambat yang membantu menyediakan energi selama berjam-jam. Secangkir nasi mengandung sekitar 200 kalori, dan padat selama dikonsumsi utuh.

8. -buahan

description

Memilih dengan indeks glikemik rendah adalah pilihan yang bagus, karena mereka tidak menghasilkan lonjakan pelepasan insulin setelah , dan dengan demikian mengurangi efek buruk yang berkaitan dengan penambahan lemak.

Banyak mengandung senyawa bioflavonoid unik yang dapat memengaruhi pencernaan, proses oksidatif, dan imbas perlindungan yang tidak ditawarkan oleh lain. tidak harus padat kalori, tetapi mereka bertindak sebagai pelengkap yang sehat, atau membuat penutup yang sempurna untuk dikonsumsi.

Baca juga  5 Jenis Buah Untuk Menbantu Turunkan Berat Badan Kamu

9. Cokelat

description

Sama sekali tidak dianjurkan untuk mengonsumsi cokelat , karena ini memiliki yang sangat sedikit setelah banyak komponen flavonoid mereka hilang. Sebaliknya, kita harus mencari cokelat hitam yang kaya, dengan minimal 70% kakao. Cokelat jenis ini masih relatif tinggi lemak, tetapi sarat dengan antioksidan yang mendukung kesehatan. Dua kotak cokelat yang dikonsumsi sehari-hari sebagai suguhan ini merupakan tambahan sempurna untuk menambah yang sehat.

10. Yogurt alami

description

Yogurt penuh lemak alami mengandung jumlah dan lemak yang baik, belum lagi biakan alami bakteri probiotik yang dibudidayakan selama pemrosesan. Hindari produk yogurt rasa, karena biasanya mengandung banyak gula tambahan, mengubah makanan sehat menjadi sampah.

Meskipun daftar makanan yang disebutkan tadi bagus untuk memulai kenaikan berat badan, itu tidak memberi kita jaminan. Apa artinya? Jika makan terlalu banyak, kita akan menjadi gemuk. Untuk menambah berat badan pada tingkat yang sehat, kita harus menghitung apa yang dibutuhkan tubuh saat ini untuk mempertahankan berat badan, dan mengonsumsi sekitar 500 kalori ekstra untuk penambahan berat badan.

Baca Juga

Digstraksi adalah Media User-Generated, Semua karya tulis sepenuhnya adalah tanggung jawab penulis. Kamu juga bisa mempublikasikan karya tulis & mendapatkan kompensasi berupa uang tunai, pelajari Di sini.

Rado