Digstraksi
Tidak ada hasil
View All Result
TULIS ARTIKEL
  • Beauty
  • Otaku
  • Film & Serial
  • Teknologi
  • Food
  • Traveling
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Hewan
  • Lifestyle
  • Relationship
  • Entertainment
Digstraksi
Tidak ada hasil
View All Result
Home Food

10 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat & Aman

oleh Rado
20/07/2022

Tidak jarang kita mendengar seseorang dengan sukarela ingin menambah berat badan, namun tampaknya masalah utamanya adalah penambahan berat badan berlebih. Terkadang, ada individu dengan tingkat metabolisme sangat tinggi yang menyebabkan mereka menjadi sangat ramping, atau kondisi kesehatan yang dapat membahayakan kesehatan dengan meningkatkan pemanfaatan kalori berlebih setiap hari.

Apa cara terbaik untuk menambah berat badan? Makan makanan bergizi berkualitas tinggi, yang cocok untuk proses sintesis jaringan yang sebenarnya, dan bukan hanya makanan cepat saji yang membuat rumah di sel-sel lemak kita.

BacaJuga

13 Cara Menghilangkan Sakit Kepala yang Ampuh dan Aman

13 Cara Mengatasi Perut Kembung, Dijamin Ampuh!

10 Cara Memasak Aglio Olio Mudah dan Dijamin Lezat!

7 Cara Memandikan Kucing, Mudah dan Aman!

6 Kebiasaan Yang Bikin Laptop Cepat Rusak!

Berikut adalah beberapa makanan sehat terbaik yang bisa kita konsumsi untuk menambah berat badan dengan cepat dan aman.

1. Susu

description

Susu adalah salah satu sumber nutrisi paling lengkap yang dapat kita konsumsi untuk penambahan berat badan yang sehat. Tidak mengherankan, dalam beberapa dekade kita melihat binaragawan minum lebih dari 1 galon susu per hari, karena merupakan sumber protein, lemak dan karbohidrat yang kaya.

Iklan. Geser ke bawah untuk melanjutkan

Namun, kita tidak perlu melakukan sejauh itu karena minum satu atau dua gelas susu per hari adalah titik awal yang bagus. Kehadiran kalsium juga sangat dihargai, karena integritas jaringan tulang penting untuk mendukung peningkatan berat badan.

Iklan. Geser ke bawah untuk melanjutkan
IKLAN

2. Kacang

description

Kacang sangat padat kalori, dengan sebagian besar berasal dari lemak, dan pada tingkat lebih rendah protein. Kacang juga mengandung karbohidrat, tetapi jumlahnya jauh lebih sedikit daripada dua makronutrien yang disebutkan sebelumnya. Kacang juga merupakan sumber banyak mineral yang sulit didapat, seperti selenium.

Iklan. Geser ke bawah untuk melanjutkan

Karena beban kalorinya, penting untuk tidak makan kacang berlebihan. Selalu baca ukuran porsi yang sesuai, dan cobalah untuk tetap menggunakannya. Atau, kita bisa mengonsumsi beragam mentega kacang yang kemudian bisa digabungkan dengan makanan lain untuk fortifikasi nutrisi lebih lanjut.

IKLAN

3. Ubi Jalar

description

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat yang sangat lambat dicerna, sempurna untuk pelepasan glukosa terkontrol dari waktu ke waktu. Lonjakan insulin yang konstan dari karbohidrat yang cepat dicerna cenderung mendorong penyimpanan kalori sebagai lemak, yang belum tentu sehat. Sambil menambah berat badan, kita pasti akan mendapatkan sedikit lemak, tetapi kita juga harus mendapatkan jumlah massa otot yang layak.

Baca juga  5 Jenis Buah Untuk Menbantu Turunkan Berat Badan Kamu

Tidak disarankan untuk mengonsumsi kentang putih, karena telah diklasifikasikan sebagai anti-nutrisi. Apa itu anti nutrisi? Ini adalah makanan yang secara aktif menghambat penyerapan nutrisi lain, menciptakan lingkungan yang kondusif bagi defisiensi nutrisi.

4. Ikan berlemak

description

IKLAN

Ikan berlemak seperti salmon adalah sumber protein dan lemak omega-3 sangat baik, yang memainkan peran penting dalam banyak aspek kesehatan kita. Ini termasuk membantu menjaga tekanan darah, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi otak dan memperkuat membran berbagai sel, serta mengurangi risiko kehilangan air.

Baca juga  6 Kebiasaan Yang Bikin Laptop Cepat Rusak!

5. Alpukat

description

Buah yang sangat sehat dan kaya lemak, alpukat mengandung sejumlah besar lemak tak jenuh tunggal yang meningkatkan sintesis testosteron. Alpukat juga mengandung banyak vitamin dan mineral, yang mendukung proses biokimia dalam tubuh, fungsi otak serta kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi alpukat setiap hari adalah ide bagus untuk meningkatkan berat badan.

6. Telur

description

Telur dianggap protein lengkap, dalam arti mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi optimal. Kuning telur juga mengandung lemak jenuh dan nutrisi dalam jumlah tinggi yang mendorong pemulihan dan perbaikan sel. Telur adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini, dan menghasilkan kenaikan berat badan yang sehat dalam waktu singkat.

7. Beras

description

Nasi gandum sangat baik berkat jumlah serat yang dikandungnya, serta karbohidrat yang dicerna dengan lambat yang membantu menyediakan energi selama berjam-jam. Secangkir nasi mengandung sekitar 200 kalori, dan padat nutrisi selama dikonsumsi utuh.

8. Buah-buahan

description

Memilih buah dengan indeks glikemik rendah adalah pilihan yang bagus, karena mereka tidak menghasilkan lonjakan pelepasan insulin setelah konsumsi, dan dengan demikian mengurangi efek buruk yang berkaitan dengan penambahan lemak.

Baca juga  8 Buah dan Sayur Kaya Nutrisi yang Bagus untuk Kesehatan Mata

Banyak makanan mengandung senyawa bioflavonoid unik yang dapat memengaruhi pencernaan, proses oksidatif, dan imbas perlindungan yang tidak ditawarkan oleh makanan lain. Buah tidak harus padat kalori, tetapi mereka bertindak sebagai pelengkap makanan yang sehat, atau membuat makanan penutup yang sempurna untuk dikonsumsi.

9. Cokelat

description

Sama sekali tidak dianjurkan untuk mengonsumsi cokelat susu, karena ini memiliki nilai gizi yang sangat sedikit setelah banyak komponen flavonoid mereka hilang. Sebaliknya, kita harus mencari cokelat hitam yang kaya, dengan minimal 70% kakao. Cokelat jenis ini masih relatif tinggi lemak, tetapi sarat dengan antioksidan yang mendukung kesehatan. Dua kotak cokelat yang dikonsumsi sehari-hari sebagai suguhan ini merupakan tambahan sempurna untuk menambah berat badan yang sehat.

10. Yogurt alami

description

Yogurt penuh lemak alami mengandung jumlah protein dan lemak yang baik, belum lagi biakan alami bakteri probiotik yang dibudidayakan selama pemrosesan. Hindari produk yogurt rasa, karena biasanya mengandung banyak gula tambahan, mengubah makanan sehat menjadi sampah.

Meskipun daftar makanan yang disebutkan tadi bagus untuk memulai kenaikan berat badan, itu tidak memberi kita jaminan. Apa artinya? Jika makan terlalu banyak, kita akan menjadi gemuk. Untuk menambah berat badan pada tingkat yang sehat, kita harus menghitung apa yang dibutuhkan tubuh saat ini untuk mempertahankan berat badan, dan mengonsumsi sekitar 500 kalori ekstra untuk penambahan berat badan.

[zombify_post]

Tag: amanberat badancepatnutrisi
IKLAN

Baca Juga

8 Buah dan Sayur Kaya Nutrisi yang Bagus untuk Kesehatan Mata. Sumber gambar: maxpixel.net

8 Buah dan Sayur Kaya Nutrisi yang Bagus untuk Kesehatan Mata

oleh RK Awan
22 Oktober 2022

...

5 Investasi Jangka Panjang Paling Menguntungkan, Nomor 2 Dijamin Aman!

5 Investasi Jangka Panjang Paling Menguntungkan, Nomor 2 Dijamin Aman!

oleh Salsabiela Meilawati
22 September 2022

...

Tips Menaikkan Berat Badan Berikut Bisa Anda Coba

Tips Menaikkan Berat Badan Berikut Bisa Anda Coba

oleh Gita Welastiningtias
5 Agustus 2022

...

Tempe Sebagai Sumber Mineral dan Protein

Tempe Sebagai Sumber Mineral dan Protein

oleh Prastika Nur Afianti
3 Agustus 2022

...

Lidah Buaya, Cara Alami Untuk Menurunkan Berat Badanmu

Lidah Buaya, Cara Alami Untuk Menurunkan Berat Badanmu

oleh Rendy Ng
3 Agustus 2022

...

Sedang Jalani Diet? Ini 6 Hal Yang Harus Diperhatikan Demi Diet Sukses

Sedang Jalani Diet? Ini 6 Hal Yang Harus Diperhatikan Demi Diet Sukses

oleh Asih Kurniaty
3 Agustus 2022

...

5 Jenis Buah Untuk Menbantu Turunkan Berat Badan Kamu

5 Jenis Buah Untuk Menbantu Turunkan Berat Badan Kamu

oleh Asih Kurniaty
3 Agustus 2022

...

Bahagia Itu Sederhana, Makan Sayur Solusinya!

Bahagia Itu Sederhana, Makan Sayur Solusinya!

oleh Dita Fitriyani
31 Juli 2022

...

5 Cara untuk Membantu Anak Anda Menerima Berat dan Tipe Tubuh Mereka!

5 Cara untuk Membantu Anak Anda Menerima Berat dan Tipe Tubuh Mereka!

oleh Carelo Caiiel
31 Juli 2022

...

Buah-buahan yang membantu menurunkan berat badan

Buah-buahan yang membantu menurunkan berat badan

oleh SobatWow
27 Juli 2022

...

Lainnya

Terbaru

5 Alat Fitness yang Wajib Ada di Rumah!

5 Alat Fitness yang Wajib Ada di Rumah!

31 Januari 2023
Song Hye Kyo dan Katy Louise Saunders Trending di Twitter, Karena Hal Ini!

Song Hye Kyo dan Katy Louise Saunders Trending di Twitter, Karena Hal Ini!

31 Januari 2023
Song Joong Ki Umumkan Kehamilan Katy Louise Saunders dan Pernikahannya

Song Joong Ki Umumkan Kehamilan Katy Louise Saunders dan Pernikahannya

30 Januari 2023
Sinopsis Delivery Man, Drama Korea Terbaru Yoon Chan Young

Sinopsis Delivery Man, Drama Korea Terbaru Yoon Chan Young

30 Januari 2023
Moises Caicedo Ditawar Arsenal 1,3 Triliun Rupiah, Brighton Menolak

Moises Caicedo Ditawar Arsenal 1,3 Triliun Rupiah, Brighton Menolak

30 Januari 2023
IKLAN
  • ABOUT
  • CONTACT US
  • PRIVACY POLICY
  • PEDOMAN MEDIA SIBER
  • BERITA GAME
© 2022 Digstraksi
Tidak ada hasil
View All Result
  • Alam
  • Beauty
  • Biografi
  • Bisnis
  • Budaya
  • Buku
  • Edukasi
  • Entertainment
  • Fashion
  • Film & Serial
  • Finansial
  • Food
  • Gadget
  • Gaming
  • Hewan
  • Horor
  • Hukum
  • Humor
  • Karir
  • Kesehatan
  • Kriminal
  • Lifestyle
  • Marketing
  • Misteri
  • Olahraga
  • Otaku
  • Otomotif
  • Parenting
  • Psikologi
  • Relationship
  • Sains
  • Seni
  • Sejarah
  • Sosial
  • Teknologi
  • Traveling

© 2022 Digstraksi