Menjelang tidur, overthinking kerap menjadi teman bagi kita yang terlalu memikirkan memori masa lalu, rencana masa depan, maupun hal-hal lain yang seringkali membuat kita menjadi cemas. Tapi apakah semua pikiran merupakan overthinking? Oh, tentu tidak, manusia dan pikiran memang tidak dapat terpisahkan, namun, jika pikiran tersebut berada dalam jumlah yang berlebihan, maka hal ini dapat kita pahami sebagai overthinking. Jadi, bagaimana ya caranya agar kita dapat menghilangkan pikiran yang berlebihan tersebut? Ada beberapa hal yang dapat kamu coba disini.

1. Mengamati Pikiran

Pertama sadari, bahwa kamu bukanlah pikiranmu. Bayangkan pikiranmu adalah sebuah hutan. Nah, alih alih menyusuri lalu tersesat di dalam hutan tersebut, kamu dapat mengamati hutan yang lebat dari atas. Tidak perlu terburu-buru untuk menghilangkan pikiran yang mengganggu, kamu bisa mengamati dan membiarkannya lewat. Melatih pikiran dengan meditasi sebelum tidur atau dengan metode mindfulness dapat membantu kamu untuk mengatasi pikiran-pikiran tersebut.

2. Kontrol

Tanyakan kepada diri sendiri, “Apa yang dapat saya lakukan mengenai hal ini?”, jika besar kemungkinan hal tersebut tidak dapat dirubah atau diusahakan, maka cobalah untuk menerima seapa adanya. Mengetahui hal yang dapat kita kontrol dan hal yang tidak dapat kita kontrol memberikan diri kita kelonggaran atas apa-apa yang dapat kita ubah dan tidak. Semoga kita bisa bijak dalam membedakan keduanya.

3. Mengalihkan dan Menenangkan Pikiran

Untuk membuat kamu lebih mudah tertidur dan mengalihkan pikiran, coba beberapa hal yang membuatmu dapat lebih rileks seperti:

Memutar Lagu
Kamu dapat memutar lagu pelan kesukaan untuk mengantarkanmu menuju tidur, hal ini juga dapat mengalihkan pikiran-pikiran yang datang silih berganti seperti ombak
Mendengarkan Podcast Menenangkan
Mencoba mendengarkan podcast yang menenangkan seperti Rintik Sedu, Peace Sea Podcast, atau Teman Tidur di spotify dapat membuatmu merasa ditemani dan lebih mudah untuk terlelap
Memutar Video ASMR
Kalau kamu belum pernah mencoba mendengarkan beberapa video ASMR, kamu bisa mencoba hal ini untuk lebih cepat tertidur, suara-suara yang memberikan respon menyenangkan dari tubuh mungkin dapat membuatmu lebih tenang
Menggunakan Aplikasi Calm
Aplikasi calm merupakan aplikasi untuk meditasi para pemula, terdapat banyak fitur untuk bermeditasi contohnya seperti musik atau suara alam yang membuatmu merasakan kesegaran dan ketenangan sebelum tidur

4. Cari Bantuan

Jika pikiran terlalu sulit dihadapi dan telah berlangsung begitu lama, hal tersebut akan berdampak besar pada kesehatan mental maupun fisikmu, kamu akan kekurangan jam tidur, kelelahan/mudah lelah saat beraktifitas siang, atau bahkan mengalami gejala depresi. Ada baiknya kamu dapat bercerita atau mencari bantuan terhadap teman, atau tenaga kesehatan professional seperti psikolog klinis dan psikiater, jangan malu untuk mencari bantuan karena kita semua membutuhkannya.