4 Zat Ini Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur Kita

4 Zat Ini Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur Kita 1

Ada empat vitamin dan mineral utama yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, vitamin dan mineral tersebut ada dalam makanan dapat kita temui sehari – hari. Keempat zat tersebut adalah Triptofan, Magnesium, Kalsium, dan Vitamin B6. Zat – zat ini oleh tubuh digunakan untuk memproduksi sebuha hormon yang disebut dengan Melatonin. Melatonin adalah sebuah hormon yang bertanggungjawab mengatur ritme sirkadian (pola tidur/bangun). Ketika kita mendekati waktu tidur hormon ini secara alami akan meningkat sehingga membantu kita untuk tidur, sedangkan pada saat mendekati waktu bangun hormon melatonin akan menurun sehingga kita akan mudah untuk terbangun.

Beberapa beberapa makanan secara alami mengandung empat zat diatas. Memakan makanan tersebut pada waktu yang tepat akan meningkatkan kualitas tidur.

Yuk disimak! dimana saja kita dapat menemukan Triptofan, Magnesium, Kalsium, dan Vitamin B6 secara alami.

1. Triptofan

4 Zat Ini Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur Kita 3

Triptofan adalah asam aminoyang ketika dicerna oleh tubuh akan berubah menjadi neurotransmitter serotonin dan kemudian diubah menjadi hormon melatonin. Kita dapat menemukan zat ini pada buah – buahan seperti apel, pisang alpukat dan persik. Sedangkan pada sayuran kita dapat menemukan zat ini pada bayam, brokoli, lobak hijau, asparagus, bawang bombay dan rumput laut. Selain itu Triptofan banyak terkandung dalam udang, salmon, tuna dan sarden.

2. Magnesium

4 Zat Ini Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur Kita 4

Magnesium sangat berperan penting dalam proses tidur, memberi relaksan pada tubuh serta membantu menonaktifkan andreanlin. Magnesium terdapat pada sayuran yang daun gelap seperti bayam dan kangkung. Kacang dan biji-bijian seperti almond, biji bunga matahari, kacang brazil, kacang mete, kacang pinus, biji rami serta kacang pican jga mengandung banyak Magnesium.

3. Kalsium

4 Zat Ini Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur Kita 5

Kalsium berperan memmbantu memperoduksi hormon melatonin, kekurangan kalsium membuat anda terbangun di tengah malam dan sulit untuk kembali tidur. Produk susu yang memiliki kandungan Triptofan dan kalsium membantu proses tidur dengan sangat baik. Penelitian mengungkapkan bahwa diet kaya kalsium telah terbukti membantu pasien insomnia. Sumber kalsium terbaik terdapat pada kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang tanah, lentil, kedelai, almond, biji chia, dan biji wijen. Sedangkan pada sayuran terdapat pada sayuran dengan daun gelap seperti bayam, kangkung dan brokoli.

4. Vitamin B6

4 Zat Ini Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur Kita 6

Vitamin B6 juga membantu mengubah triptofan menjadi melatonin. Kekurangan B6 telah dikaitkan dengan penurunan kadar serotonin dan kurang tidur. Kekurangan B6 juga terkait dengan gejala depresi dan gangguan mood yang dapat menyebabkan insomnia. Biji bunga matahari, Kacang Pistachio, Benih lenan, Ikan (tuna, salmon, halibut), Daging (ayam, tuna, babi tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak,), Plum kering, Pisang, Alpukat dan bayam adalah makan yang kaya akan Vitamin B6.

Akhirnya kita mengetahui 4 Zat yang membantu meningkatkan kualitas tidur dan dimana kita bisa menemukannya secara alami. Semoga artikel ini bermanfaat.

Digstraksi adalah Media User-Generated, Semua karya tulis sepenuhnya adalah tanggung jawab penulis. Kamu juga bisa mempublikasikan karya tulis & mendapatkan kompensasi berupa uang tunai, pelajari Di sini.