Bagi pemiliki tubuh kurus yang ingin menambah berat badan tentu membutuhkan perjuangan dan konsistensi yang tidak mudah. Beragam cara harus dilakukan seperti berolahraga untuk membentuk otot hingga mengonsumsi sejumlah makanan untuk membuat tubuh lebih berisi.
Selain mengonsumsi makanan seperti daging, ikan, telur, dan makanan pendukung lainnya, ternyata mengonsumsi buah-buahan juga bisa menambah berat badanmu lho. Tapi sayangnya tidak semua buah-buahan bisa kamu konsumsi.
Nah kira-kira buah-buahan apa saja ya yang bisa membantu menambah berat badan? Berikut penjelasannya, simak yuk!
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu buah pilihan terbaik yang bisa membantu menambah berat badan. Untuk satu buah pisang berukuran sedang sekitar 118 gram, memiliki setidaknya 105gr kalori, 0.4 lemak, 4 gram serat dan karbohidrat sebanyak 27 gram. Pisang juga kaya akan nutrisi yang terdiri dari vitamin C dan vitamin B6
Kamu bisa mengonsumsi buah ini dengan memakannya langsung atau bisa juga dijadikan sebagai smoothies, yogurt atau tambahan untuk oat.
2. Alpukat
Tidak hanya untuk kecantikan wajah dan rambut, nyatanya buah yang satu ini juga sangat bagus untuk menambah berat badan lho. Mengandung setidaknya 161 kalori, 2 gram protein, 15 gram lemak tak jenuh dan 8.6 gram karbohidrat, Alpukat menjadi pilihan yang sangat tepat untuk membantu menambah berat badanmu.
Kandungan nutrisi di dalamnya juga sangat baik untuk kesehatan, seperti kalium, vitamin C, vitamin K, B5 dan B6.
Alpukat bisa kamu konsumsi secara langsung atau bisa juga dijadikan sebagai jus.
3. Kelapa
Buah kelapa, buah yang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan ini juga bagus untuk menambah berat badan lho. Daging buah kelapa memiliki 99 kalori, 9.4 gram lemak, 4.3 gram karbohidrat dan 2.5 gram serat yang ampuh untuk menaikkan timbangan kamu.
Kamu bisa menikmati buah satu ini dalam berbagai hidangan seperti salad buah, pudding, hingga smoothies.
4. Mangga
Rasanya yang manis dan baunya yang enak, mangga menjadi salah satu buah favorit berbagai kalangan. Selain itu, kandungan yang terdapat dalam bua ini juga bagus untuk tubuh. Mangga mengandung kalori dan karbohidrat yang tinggi. Satu buah mangga seberat 165 gram mengandung 99 kalori, 0.6 gram lemak, 1.4 gram protein dan 25 gram karbohidrat. Tak hanya itu saja, mangga juga mengandung beberapa vitamin seperti vitamin B, A dan E.
Meski bisa untuk menambah berat badan, kadar gula yang terdapat dalam manga harus diperhatikan. Terutama bagi penderita diabetes, mengonsumsi mangga tidak boleh dalam jumlah yang berlebihan.
5. Kurma
Buah yang identik sebagai oleh-oleh Haji/Umroh dan menu wajib buka puasa ini juga bisa menambah timbangan berat badan lho. Kurma mengandung setidaknya 66.5 kalori, 18 gram karbohidrat, 1.6 gram serat dan 0.1 gram lemak yang cukup untuk membantu kenaikan berat badan.
Selain itu, kurma juga merupakan sumber zat besi dan vitamin B6 yang bisa menjaga kesehatan tubuh.
Kamu bisa mengonsumsi buah kurma dengan dimakan langsung, dibuat smoothies atau bisa juga dicampurkan dengan mentega almond.
Nah, itulah beberapa buah-buahan yang bisa kamu konsumsi untuk melengkapi proses penambahan berat badan. Tapi, perlu diingat harus diimbangi dengan olahraga juga ya!
