Hipertensi atau biasa disebut dengan tekanan darah tinggi adalah kondisi medis kronis dengan tekanan darah di arteri meningkat.
Peningkatan ini terjadi yang menyebabkan jantung bekerja lebih keras dari biasanya untuk mengedarkan darah melalui pembuluh darah.
Kebanyakan orang mengalami tekanan darah tinggi dan harus pantang dengan berbagai makanan serta menjalani pengobatan yang begitu kompleks.
Karena itu, berikut ini ada 5 cara menurunkan darah tinggi dengan mudah dan tentunya sangat ampuh. Bagaimana caranya ? Yuk simak di bawah ini !
1. Lakukan Olahraga Secara Rutin dan Berjalan Kaki
Seperti yang dilansir dari laman Medical News Today, bahwa melakukan olahraga secara rutin dapat membuat jantung jauh lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah serta menurunkan tekanan darah pada arteri.
Yang dimana kalau berjalan kaki selama 160 menit berjalan kaki atau atau berlari selama 80 menit setiap minggunya juga dapat membantu menurunkan tekanan darah sekaligus menyehatkan jantung.
2. Kurangi Konsumsi Garam
Garam merupakan salah satu pantangan terbesar bagi penderita hipertensi. Namun terkadang, kita tanpa sadar mengkonsumsi makanan yang mengandung garam yang berlebihan dan itu sangat berbahaya.
Selain itu Garam juga sangat dilarang keras untuk dikonsumsi bagi penderita jantung dan stroke. Karena itu, hindari makanan olahan seperti snack – snack yang mengandung banyak garam.
3. Baik Mengkonsumsi Makanan Yang Mengandung Kalium
Seperti dilansir dari laman Medical News Today, bahwa makanan yang mengandung kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Hal ini karena makanan yang mengandung tinggi kalium bisa mengeluarkan kadar garam yang berlebih dari dalam tubuh serta menurunkan tekanan darah.
Makanan yang mengandung tinggi kalium seperti kacang almond, alpukat, pisang, kacang mede, kerang, gurita, dark chocolate dan kacang pistachio.
4. Kurangi Mengkonsumsi Kafein
Ternyata mengkonsumsi kafein juga dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Hal ini karena kandungan yang terdapat pada kafein mempengaruhi arteri dan dapat meningkatkan tekanan darah.
Tetapi, jika mengkonsumsi kafein tidak secara rutin, maka efeknya dari kafein hanya bisa bertahan selama kurang lebih 3 jam saja, selebihnya tekanan darah akan kembali normal seperti biasanya.
5. Kurangi Mengkonsumsi Gula dan Makanan Olahan Yang Mengandung Karbohidrat
Menurut penelitian dari Framingham Women’s Health Study, menjelaskan bahwa seseorang yang meminum satu kaleng soda per hari akan memiliki tekanan darah yang lebih tinggi ketimbang mereka yang tidak memiliki kebiasaan atau suka meminum soda.
Selain itu, studi menunjukkan bahwa orang yang diet rendah karbohidrat selama 6 minggu akan memiliki tekanan darah yang lebih rendah.
Itulah ke – 5 cara menurunkan tekanan darah tinggi, aman dan ampuh tentunya. Kamu bisa mencoba kelima cara ini dan coba bandingkan mana yang lebih efektif dari cara lainnya. Semoga bermanfaat ya !
