6 Tips Atasi Insomnia, Tak Perlu Obat tidur

6 Tips Atasi Insomnia, Tak Perlu Obat tidur

bisa menjadi penyebab fungsi tubuh menurun. Seperti daya konsentrasi yang rendah serta daya tahan tubuh menurun.

Namun, meski demikian, kamu tak perlu mengandalkan obat untuk mengatasi .

Penyebab umun adalah kecemasan, stress, dan kebiasaan yang buruk. Sebelum tergoda dengan obat , ada baiknya kamu simak tips berikut ini, untuk mengatasi .

Selain untuk menghindari obat , yang keras dan harus dengan resep dokter, ini lebih lebih efektif dan sederhana mengatasi .

1. Membaca buku

6 Tips Atasi Insomnia, Tak Perlu Obat tidur

Bangun dari saat malam hari dan susah untuk kembali, adalah hal yang sering dialami oleh penderita .

Daripada mata kamu tidak mau terpejam dan tidak melakukan apapun, membaca buku bisa menjadi solusi.

Cobalah untuk membaca buku 20 hingga 30 menit, jika tidak tertidur, pindahlah ketempat lain untuk bersantai.

Selain itu, kamu juga bisa melakukan atifitas lainnya yang berkaitan dengan pekerjaan, seperti membaca dan mendengarkan musik.

Ada baiknya untuk menjauhi gadget, karena cahaya biru yang terpancar dari gadget dapat mengaganggu produksi hormon melatonin.

2. Konsumsi kiwi

6 Tips Atasi Insomnia, Tak Perlu Obat tidur

Cobalah untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya akan melatonin. Melatonin adalah hormon yang membantu kita .

Dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya akan melatonin di harapkan bisa nyenyak .

Kamu bisa mengonsumsi kiwi sebelum .

Sebuah riset menjelaskan mengonsumsi dua kiwi secara rutin, satu jam sebelum selama empat minggu dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas nyenyak.

3. Minum jus ceri tart

6 Tips Atasi Insomnia, Tak Perlu Obat tidur

Sebuah riset pada tahun 2018 mengemukakan mengonsumsi jus ceri tart sebelum tidur, dua kali sehari selama satu minggu dapat meningkatkan waktu tidur selama 84 menit.

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi satu gelas susu, satu jam sebelum tidur, untuk mengundang kantuk.

4. Coba teknik relaksasi

6 Tips Atasi Insomnia, Tak Perlu Obat tidur

Tubuh yang rileks adalah kunci untuk tidur nyenyak. Oleh karena itu, hindarilah melakukan pekerjaan yang merangsang aktifitas mental 20 hingga 30 menit sebelum waktu tidur.

Sebaiknya gunakan waktu beberapa jam sebelum waktu tidur untuk bersantai. Agar tubuh rileks, dan bisa tidur nyenyak.

5. Makan malam lebih awal

6 Tips Atasi Insomnia, Tak Perlu Obat tidur

Makanlah lebih awal yakni 3 sampai 4 jam sebelum waktu tidur, agar perut yang terisi penuh tidak mengganggu waktu tidur kamu.

Pasalnya jika perut kamu terisi penuh oleh makanan, terutama makanan berlemak, dapat menyebabkan refluk naik atau naiknya asam lambung, sehingga bisa mengganggu tidur kamu.

6. Singkirkan televisi dari kamar

6 Tips Atasi Insomnia, Tak Perlu Obat tidur

Meletakan televisi di kamar tidur tidak lagi disarankan.

Pasalnya kondisi tersebut bisa memperparah . Suara dan cahaya dari televisi bisa merangsang otak. Dan justru membuat kamu sulit untuk tidur.

Baca Juga

Digstraksi adalah Media User-Generated, Semua karya tulis sepenuhnya adalah tanggung jawab penulis. Kamu juga bisa mempublikasikan karya tulis & mendapatkan kompensasi berupa uang tunai, pelajari Di sini.

Asih Kurniaty