Bulan puasa sudah di depan mata. Selain persiapan batin, kamu juga perlu menyiapkan tubuh kamu agar bisa menjalankan ibadah puasa dengan baik hingga selesai.
Pasalnya jika biasanya dalam sehari kamu makan 3 kali sehari dan diselingi camilan. Saat puasa kamu hanya di perbolehkan makan sahur dan buka puasa, serta makan pada malam hari.
Hal ini tentu membuat tubuh kita mengalami perubahan pola makan.
Nah, bagaimana menyiasati agar tetap sehat selama bulan puasa? Yuk simak ulasan berikut ini.
1. Minum yang cukup
Saat puasa, kita tidak diperbolehkan makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Oleh karena orang yang berpuasa disarankan untuk banyak minum, agar tubuh tidak dehidrasi.
Nah, mulailah dari sekarang untuk banyak minum sebanyak 8 hingga 10 gelas.
Hal ini penting bagi kamu yang tidak terbiasa minum yang cukup. Minum yang cukup akan membantu tubuh tetap terhidrasi sehingga puasamu lancar.
2. Atur pola makan
Pola makan adalah hal penting yang perlu diperhatikan saat puasa. Meski terkadang banyak yang menyajikan makanan enak dan lezat, atur pola makan mu agar tetap sehat.
Jangan sampai saat buka menjadi ajang balas dendam, karena seharian menahan lapar dan haus.
Yang perlu diperhatikan adalah menu makan sehat harus memenuhi 50% karbohidrat, 25% lemak, 10-25 % protein serta vitamin dan mineral secukupnya.
3. Berbuka dengan proporsional
Hidangan ramadhan, seringkali menggugah selera makan kita. Karena seharian menahan lapar seringkali kamu menghabiskan semua makanan yang ada di hadapanmu.
Padahal, selain pola makan sehat, kamu juga perlu memperhatikan porsi makan kamu saat berpuasa.
Makanlah secara bertahap, mulai dari makanan pembuka, makanan pokok dan akhiri dengan yang manis. Cara ini akan membantu kamu tidak makan banyak sekaligus.
4. Atur waktu olahraga
Selain porsi makan yang harus di perhatikan, saat berpuasa juga harus diimbangi dengan olahraga yah.
Tak perlu olahraga berat, saat berpuasa dianjurkan untuk olahraga ringan setiap sore hari sebelum berbuka puasa. Cara ini membantu tubuh tetap bugar meski sedang menjalankan ibadah puasa.
5. Sempatkan tidur siang
Saat berpuasa, tidur malam kita pasti akan berkurang yah, karena harus bangun sahur pada malam hari. Oleh karena itu, dianjurkan untuk tidur sesaat pada siang hari.
Tidur sesaat bisa membantu mengurangi keluarnya keringat secara berlebih.
6. Makan kurma
Konsumsilah bbuah kurma saat berpuasa. Buah kurma merupakan buah berkhasiat untuk mengembalikN energi.
Kurma juga memiliki banyak kandungan zat gizi seperti magnesium, kalium, niasin dan serat.
