Apa yang kamu lakukan ketika bangun tidur dipagi hari ? mandi , sarapan ?. Menggerakan badan mungkin bukan hal prioritas yang dilakukan , padahal olah raga ringan sangat baik untuk tubuh, kamu bisa memulainya dengan berjalan kaki dipagi hari yang akan sangat bermanfaat untuk kesehatanmu lho.
Berikut 10 alasan mengapa kamu mungkin ingin memulai hari dengan berjalan kaki beberapa langkah.
1. Meningkatkan Energi
Memulai hari dengan berjalan-jalan dapat memberi lebih banyak energi sepanjang hari. Terutama jika dilakukan di luar ruangan.
Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan merasakan lebih fit dan berenergi daripada mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih berenergi daripada secangkir kopi untuk 18 wanita yang merasa kurang tidur.
Lain kali ketika merasa tidak bersemangat di pagi hari atau merasa lelah saat bangun tidur, coba deh kamu jalan-jalan di sekitar rumah.
2. Memperbaiki Mood
Ada beberapa manfaat fisiologis berjalan di pagi hari diantaranya
- Meningkatkan Self esteem
- Meningkatkan Mood / suasana hati
- Mengurangi stres
- Mengurangi kecemasan
- Mengurangi kelelahan
- Meringankan gejala depresi atau mengurangi risiko depresi
Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.
3. Membantu mengurangi berat badan
Untuk kamu yang sedang menjalankan program menurunkan berat badan kamu bisa memulai berjalan kaki setiap pagi. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan.
4. Mencegah atau mengelola kondisi kesehatan
Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan , termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, serta mencegah dan membantu mengelola berbagai kondisi kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 19 persen. Jika kamu mengidap diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda.
Bahkan dapat membantu meningkatkan rentang hidup dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.
5. Memperkuat otot
Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah berbagai variasi berjalan kaki sebagai rutinitas Anda misalnya menaiki tangga, berjalan naik turun bukit, atau berjalan di tanjakan di atas treadmill.
Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk otot yang lebih kencang.
6. Meningkatkan kesehatan mental
Jalan kaki pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk fokus sepanjang hari. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memulai hari mereka dengan jalan pagi meningkatkan fungsi kognitif mereka, dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak. Berjalan kaki juga dapat membantu berpikir lebih kreatif.
7. Tidur lebih nyenyak di malam hari
Berjalan kaki dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebuah studi kecil tahun 2017 mengamati orang dewasa yang lebih tua berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau hidup dengan insomnia ringan.
Mereka yang berolahraga di pagi hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
Memulai hari dengan berjalan kaki sangat bermanfaat buntuk kesehatan. Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berjalan dan minum banyak air agar tetap terhidrasi.
