Mata adalah salah satu indera manusia yang berfungsi sebagai organ tubuh manusia untuk melihat obyek-obyek di sekitarnya.
Keberadaan mata, perlu dijaga kesehatannya mengingat begitu vitalnya bagian tubuh manusia yang satu ini.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata, adalah dengan mengkonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran yang bergizi untuk mata.
Berikut ini adalah daftar makananan berupa beberapa buah dan sayur untuk kesehatan mata kita:
1. Alpukat
Buah alpukat ini memiliki kandungan Lutein yang paling banyak apabila dibandingkan dengan buah lainnya.
Lutein merupakan suatu pigmen karotenoid yang sekelompok dengan vitamin A yang dapat berperan dalam pencegahan degenerasi mata katarak dan macular.
Selain kaya akan Lutein, alpukat juga berperan agar tubuh bisa menyerap vitamin A dengan baik yang terbentuk dari penyerapan nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten.
2. Bayam
Selain mengandung Lutein seperti halnya buah alpukat, bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin, dan baik dikonsumsi untuk menambah energi.
Bukan hanya itu saja, bayam juga mengandung asam folat, kalsium, sulfur, zat besi, vitamin B6, vitamin C, dan vitamin K.
3. Brokoli
Seperti halnya bayam, brokoli juga mengandung nutrsisi Zeaxanthin dan Lutein, yang bisa berfungsi melindungi mata dari sengatan sinar ultraviolet.
Dengan mengkonsumsi brokoli, selain menjaga dan merawat kesehatan mata, kita juga akan mengurangi resiko mata kita terkena katarak.
4. Mangga
Di dalam buah mangga, terdapat kandungan vitamin A yang cukup bagus. Selain vitamin A, mangga juga mengandung vitamin lainnya seperti vitamin B1, vitamin C, dan vitamin E.
5. Pisang
Pisang memiliki nutrisi yang tinggi berupa vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, dan vitamin C. Kita tahu, vitamin A ini baik untuk kesehatan mata kita.
Namun bukan hanya nutrisi-nutrisi di atas saja, pisang juga memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi.
6. Tomat
Nutrisi-nutrisi penting untuk menjaga kesehatan mata kita seperti lycopene, vitamin A, dan vitamin C terdapat di dalam tomat.
7. Ubi jalar
Ubi jalar memiliki kandungan vitamin A dan vitamin C. Dengan mengkonsumis ubi jalar, kebutuhan harian vitamin A kita dapat terpenuhi.
8. Wortel
Wortel memiliki kandungan nutrisi seperti beta karoten, fosfor, kalium, kalsium, serat, vitamin B6, dan vitamin C.
Kandungan-kandungan tersebut akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang bisa menjaga kesehatan mata kita.
Selain itu, wortel juga bisa melepaskan radikal bebas yang ada di dalam tubuh kita.
**Seluruh gambar di artikel ini berasal dari wikimedia, kecuali gambar header yang berasal dari maxpixel.net**
