Familiar dengan Forest Bathing ? Forest bathing ini adalah sebuah praktek pengobatan dari jepang yang disebut dengan Shinrhin – yoku , kata shinrhin berarti hutan dan yoku yang artinya mandi. Shinrhin yoku ini juga bisa diartikan dengan ‘ minum obat ‘ atau suasana hutan ‘, demikian shinrhin yoku ini bisa diartikan sebagai sebuah kegiatan membersihkan tubuh dari sisi emosional yang dilakukan di alam terbuka dengan berjalan kaki mengelilingi hutan lewat seluruh indera yang dimiliki.
Forest bathing diperkenalkan di jepang pada tahun 1982 dan saat ini semakin populer di dunia. Lahir sebagai respon terhadap tingkat stres kerja yang tinggi dan lonjakan tingkat penyakit autoimun, juga diadaptasi untuk meningkatkan ekonomi daerah pedesaan yang kehilangan orang yang bermigrasi ke kota.
Forest Bathing juga merupakan salah satu bentuk dari eco therapy yang dipercaya dapat menurunkan rasa stres akibat kegiatan kesibukan sehari-hari dan dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Manfaat Forest Bathing
1. Mengurangi stress
Efek Positif dari Forest bathing adalah kita menjadi lebih fokus dan rileks. Dalam satu penelitian baru-baru ini, peserta yang biasa berjalan melalui hutan menunjukkan bukti penurunan tekanan darah. Tidak hanya itu paparan minyak pohon dan berjalan-jalan di hutan juga dapat berkontribusi untuk mengurangi kecemasan.
Setiap hari bekerja didepan komputer tentu bisa menambah beban fikiran kita , ditambah mata lelah. Melihat tumbuhan hijau serta menghirup segarnya udara hutan tentu bisa membuat kita lebih tenang dan segar.
2. Meningkatkan kekebalan tubuh
Berdasarkan penelitian yang dilakukan Professor Margaret M. Hansen dari University of San Francisco menjelaskan bagaimana terapi shinrin-yoku memiliki manfaat untuk membentuk lebih banyak Natural Killer atau NK cells yang membentuk sistem imun tubuh kita.
Tumbuhan dan pohon mengeluarkan zat yang disebut phytoncide. Minyak esensial ini melindungi tanaman dan pohon dari serangga dan kuman. Sifat antimikroba mereka dapat mempengaruhi kekebalan.
Menghirup udara hutan meningkatkan tingkat sel pembunuh alami (NK) dalam darah kita. Tubuh kita menggunakan sel NK ini untuk memerangi infeksi dan kanker. Selain mempengaruhi fungsi sistem kekebalan, phytoncides meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan mood dan fokus, dan meningkatkan kreativitas.
3. Mindfulness
Salah satu manfaat nyata dari berjalan-jalan di alam adalah menjauhkan kita dari kesibukan dan kepenatan bekerja. Pada saat yang sama, ketika kita menikmati alam, memberikan waktu untuk diri kita sendiri untuk fokus pada momen yang tengah dijalani atau mindful. Ini sama seperti manfaat yang diperoleh ketika melakukan meditasi. Seluruh indra jadi lebih sensitif dan fokus pada apa yang dijalani.
Dengan melakukan forest bathing kita menikmati alam sekitar memberi jeda untuk diri sendiri agar bisa recharge dan fokus kepada diri kita agar bisa lebih menghargai diri kita apa adanya.
Bagaimana Saya Memulai Latihan Forest bathing ?
Forest bathing adalah cara sederhana untuk bersantai dan menyegarkan diri. Kita memercayai tubuh dan indera , dan melangkah dengan kecepatan sendiri. Forest bathing membutuhkan komitmen untuk latihan rutin; ini bukan obat yang langsung bisa menyembuhkan.
Penelitian di Inggris tentang ruang hijau menunjukkan menghabiskan setidaknya 120 menit seminggu di alam bisa meningkatkan kesehatan.
Langkah pertama yang harus dilakukan adalah temukan lokasi hutannya. Tempat yang nyaman dimana didalamnya kita bisa berjalan menikmati alam dengan tenang tanpa ada target harus berapa lama dan berapa jauh kita berjalan , jadikan tubuh kita saja sebagai petunjuknya.
Selama melakukan forest bathing , simpan Handphone atau matikan notifikasinya. Nikmati dan koneksikan diri kita dengan alam betul tanpa ada distraksi dari ponsel atau kesibukan selfie mengabadikan lewat kamera atau posting di media sosial.
Nikmati perjalanannya , aktifkan seluruh indra sepenuhnya seperti kita melakukan meditasi. Tidak usah terburu-buru karena bukan sedang membakar kalori.
Selain mendapat sinar matahari yang baik bagi tubuh, kicauan burung di di hutan serta udara yang segar dapat membantu kita untuk mengasah kelima panca indera kita , membuat kita lebih rileks dan nyaman.
Alokasikan waktu ketika berlibur akhir pekan untuk mencoba forest bathing dengan teman atau keluarga anda untuk mencoba pengalaman menyenangkan bermandikan “alam segar”
