Bahaya Insomnia Yang Sering Diremehkan Dan Cara Mengatasinya

Bahaya Insomnia Yang Sering Diremehkan Dan Cara Mengatasinya

adalah suatu yang terjadi yang menyebabkan seorang penderitanya mengalami susah untuk , tidak bisa nyenyak, atau tidak bisa sama sekali. Walaupun si penderita memiliki cukup waktu yang banyak untuk melakukannya. Gangguan seperti ini dapat  menyebabkan kondisi si penderita tidak fit / tidak dalam kondisi sehat untuk melakukan aktivitas pada hari berikutnya. Sedangkan menurut Jurnal National Sleep Foundation (2015), menyatakan bahwa jumlah durasi jam yang baik untuk manusia adalah sebagai berikut.

  • Usia sekolah (6-13 tahun) : 9-11 jam per hari
  • Remaja (14-17 tahun) : 8-10 jam per hari.
  • Dewasa muda (18-25 tahun) : 7-9 jam per hari
  • Dewasa (26-64 tahun) : 7-9 jam per hari
  • Dewasa lanjut usia (65 tahun ke atas) : 7-8 jam per hari

dapat dialami oleh siapa saja, tetapi lebih berisiko terjadi pada orang lanjut usia, dan seseorang yang memiliki gangguan kesehatan.

Baca juga  5 Masalah Umum Penyebab Susah Tidur dan Cara Mengatasinya

Jenis

Berdasarkan penyebabnya, dibagi menjadi 2 tipe. Yaitu :

  1. primer yaitu gejala yang tidak terkait dengan kondisi medis lain.
  2. sekunder yaitu gejala yang disebabkan oleh gangguan kesehatan lain, seperti asma, kanker, radang sendi, depresi, atau refluks asam lambung (GERD). sekunder sendiri juga dapat disebabkan oleh penderita suka konsumsi obat-obatan ataupun alkohol.

Hal-hal yang Dialami Penderita Insomnia

Bahaya Insomnia Yang Sering Diremehkan Dan Cara Mengatasinya

Gangguan insomnia dapat disebabkan oleh beberapa hal. Seperti Stres, Depresi, Gaya hidup yang tidak sehat, serta pengaruh dari obat-obatan tertentu. Hal ini dapat menyebabkan si penderita menjadi mengantuk pada siang hari, mudah merasa lelah pada saat melakukan aktivitas, dan Sulit fokus dalam beraktivitas sehari-hari.

Baca juga  Tadinya Gak Percaya, Ternyata Beneran Ampuh! Metode 4-7-8 Sebagai Solusi Susah Tidur

mengatasi Gangguan Insomnia

Beberapa dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan insomnia ini. Seperti :

  • Terapi relaksasi
  • dan bangun di waktu yang sama pada setiap malam
  • Usahakan tidak siang di siang hari
  • Hindari menggunakan ponsel
  • Menghindari kafein, nikotin, dan alkohol di sebelum tidur
  • tidak melakukan olahraga sebelum tidur
  • Usahakan untuk jangan makan makanan yang berat di penghujung hari
  • Jadikan kamar tidur Anda nyaman
  • Melakukan hal yang membuat tubuh menjadi rileks atau nyaman sebelum tidur seperti membaca buku dan mendengarkan lagu, dll.
  • Hindari menggunakan tempat tidur Anda untuk hal lain selain tidur atau hubungan intim suami istri.
  • Cobalah untuk membuat daftar hal yang harus dilakukan besok sebelum Anda pergi tidur. Agar anda tidak khawatir atau memikirkan banyak sebelum mencoba untuk tidur.
Baca juga  Sedih dan Depresi

Menurut alodokter.com (2018), insomnia dapat di cegah dengan beberapa seperti

  • Menghindari banyak makan dan minum sebelum tidur.
  • Menghindari atau membatasi konsumsi minuman yang beralkohol dan berkafein.
  • Usahakan untuk aktif di siang hari agar terhindar dari tidur siang.

Periksakan diri ke dokter jika kesulitan untuk tidur atau sulit mempertahankan tidur, terlebih lagi jika hal tersebut berdampak kepada kehidupan sehari-hari. Kelelahan karena insomnia dapat memengaruhi suasana hati dan menciptakan masalah di dalam hubungan dengan orang-orang terdekat dan rekan kerja (halodoc.com, 2019).

Menurut penulis, gejala insomnia sebenarnya dapat dicegah dengan pola hidup yang lebih sehat. Sekian artikel yang saya buat tentang insomnia. Maaf jika ada tulisan yang menyinggung perasaan. Semoga dapat membantu orang yang (Insomnia). Selamat mencoba.

Baca Juga

Digstraksi adalah Media User-Generated, Semua karya tulis sepenuhnya adalah tanggung jawab penulis. Kamu juga bisa mempublikasikan karya tulis & mendapatkan kompensasi berupa uang tunai, pelajari Di sini.

ahyar anak muare