5 Cara Sehat Menambah Berat Badan


5 Cara Sehat Menambah Berat Badan 1

Tubuh sehat adalah tubuh yang memiliki berat ideal, tidak terlalu gemuk dan juga tidak terlalu kurus. Sebab, overweight maupun underweight sama-sama rentan terhadap serangan berbagai macam penyakit.

Itu sebabnya, tidak hanya mereka yang menderita obesitas saja yang harus menurunkan berat badan, mereka yang terlalu kurus juga harus berupaya mencari cara sehat menambah berat badan.

5 Cara Sehat Menambah Berat Badan 3

Untuk menambah berat badan, cara yang sehat harus diperhatikan, karena menambah porsi makanan saja tidak cukup, begitu juga dengan mengkonsumsi makanan junk food yang memiliki kandungan lemak tinggi, risikonya justru dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Berikut beberapa cara sehat menambah berat badan yang dapat Anda praktekkan:

 

1. Makan dengan Teratur

Tidak perlu harus melakukan konsultasi dengan ahli gizi untuk meningkatkan jumlah kalori yang didapat dari makanan yang Anda konsumsi, cukup dengan makan secara teratur seperti biasa, namun dengan menambah porsi dari makanan yang dikonsumsi sekaligus meningkatkan kadar gizi dari makanan tersebut.

 

2. Konsumsi Lemak Sehat  

Bertambahnya lemak di dalam tubuh memang dapat meningkatkan berat badan, namun jika yang diserap oleh tubuh adalah lemak jenuh atau lemak jahat, risikonya justru akan mengganggu kesehatan. Untuk itu tingkatkan asupan lemak sehat dari sumber-sumber makanan dan minuman seperti susu, kacang-kacangan, alpukat, daging, munyak zaitun, serta sumber makanan lainnya.

 

3. Tingkatkan Asupan Protein 

5 Cara Sehat Menambah Berat Badan 4

Protein sangat membantu penambahan berat badan karena membangun otot, membantu pembentukan sel-sel tubuh serta meningkatkan fungsi organ tubuh. Makanan yang menjadi sumber protein diantaranya adalah: daging, ikan, susu, telor, kedelai, serta yang lain.

 

4. Tingkatkan Asupan Karbohidrat

Karbohidrat juga memiliki peran yang penting dalam membangun otot serta meningkatkan fungsi organ tubuh, karena karbohidrat yang dikonsumsi tubuh akan diolah menjadi glukosa, dan sisa dari glukosa yang sebagian sudah dirubah bentuk menjadi energi, akan disimpan dalam hati dan pada jaringan lemak serta otot.

 

5. Makan Sebelum Tidur

Usahakan untuk merubah jadual makan, sehingga makan malam dapat dilakukan menjelang akan berangkat tidur. Sebab menurut hasil penelitian, mereka yang makan setelah jam 20.00, peningkatan BMI atau indeks masa tubuhnya lebih tinggi dibanding mereka yang tidak melakukannya.

 

Selain  kelima faktor tersebut, cara sehat menambah berat badan juga dapat dilakukan dengan menjaga agar tubuh senantiasa terhidrasi, olah raga yang teratur dan istirahat dengan cukup. (*)


Digstraksi adalah platform menulis independen, Semua karya tulis sepenuhnya adalah tanggung jawab penulis. Kamu juga bisa mempublikasikan karya tulis & mendapatkan kompensasi berupa uang tunai, pelajari Di sini.

aguskurniawan

   

Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Copy link
Powered by Social Snap