Sering kali kita mengalami kelelahan. Bahkan, kita tidak menyadari apa penyebabnya. Tiba-tiba saja badan menjadi lemas tidak bertenaga.
Kelelahan dapat disebabkan oleh berbagai hal mulai dari kurang istirahat hingga badan yang sedang sakit.
Meskipun setiap orang merasa lelah dari waktu ke waktu, kelelahan kronis dapat merusak kualitas hidup.
Pada beberapa kondisi, kelelahan dapat diatasi dengan mengubah pola hidup atau modifikasi pola makan.
Namun, untuk memperbaiki kelelahan, kita perlu mengetahui penyebabnya. Berikut adalah beberapa hal yang dapat menyebabkan kelelahan
1. Kurang tidur
Tidur sangat penting bagi kesehatan. Sayangnya, sering kali kita kurang tidur hingga menimbulkan kelelahan.
Berbagai hal yang menyebabkan kurang tidur seperti: Banyak pikiran, kesibukan, dan lain-lain.
Selama tidur, tubuh kita akan melakukan perubahan penting, termasuk melepaskan hormon pertumbuhan dan memperbaiki serta meregenerasi sel.
Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang bangun dengan perasaan segar, waspada, dan berenergi setelah tidur malam.
2. Kekurangan nutrisi
Kekurangan nutrisi dapat membuat kita merasa lelah setiap hari. Bahkan, jika kita tidur lebih dari 7 jam.
3. Stres
Stres adalah hal yang wajar dalam hidup. Namun, Stres yang berlebihan akan menimbulkan kelelahan.
Stres kronis dapat menyebabkan gangguan kelelahan, suatu kondisi medis yang ditandai dengan gejala kelelahan psikologis dan fisik.
Kita mungkin tidak dapat menghindari situasi stres, terutama yang terkait dengan pekerjaan atau kewajiban keluarga
. Akan tetapi, pengelolaan stres dapat membantu mencegah kelelahan total. Misalnya, kita bisa menyisihkan waktu untuk dekompresi dengan mandi, meditasi, atau jalan-jalan.
4. Kondisi medis tertentu
Bila kita mengalami kelelahan sepanjang waktu adalah hal yang tidak normal. Jika kita sering mengalami kelelahan, kemungkinan ada satu atau lebih penyebab.
Jika kita mengalami kelelahan kronis yang tidak dapat dijelaskan, segeralah berobat ke dokter.
5. Pengaruh Diet
Diet dapat menyebabkan kelelahan. Untuk mempertahankan energi dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, tubuh kita membutuhkan asupan makanan seimbang yang kaya nutrisi.
Kurang makan dapat menyebabkan kekurangan kalori dan nutrisi, yang dapat menyebabkan kelelahan.
6. Terlalu Banyak Minum Kopi
Meskipun minuman berkafein seperti kopi dan minuman berenergi memberi kita dorongan energi sementara, ketergantungan yang berlebihan pada minuman tersebut dapat membuat kita lebih lelah keesokan harinya.
Itu karena terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur yang dapat menyebabkan kelelahan.
7. Kurang Minum
Banyak minum air, penting untuk menjaga tingkat energi. Banyaknya reaksi biokimia yang terjadi dalam tubuh setiap hari mengakibatkan hilangnya air yang perlu diganti.
Dehidrasi terjadi ketika kita tidak minum untuk menggantikan air yang hilang dalam urin, tinja, keringat, dan napas Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah dan penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi.
8. Kegemukan atau obesitas
Menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Tidak hanya obesitas secara signifikan terkait dengan risiko lebih besar dari banyak penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker tertentu, tetapi juga dapat meningkatkan risiko kelelahan.
9. Ketergantungan Obat dan Alkohol
Ketergantungan obat dan alkohol. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bergantung pada obat-obatan atau alkohol lebih cenderung mengalami kelelahan.
10. Kerja Shift
Kerja shift menyebabkan gangguan tidur dan dapat mengakibatkan kelelahan.
Pakar tidur memperkirakan bahwa 2–5% dari semua pekerja shift memiliki gangguan tidur yang ditandai dengan kantuk yang berlebihan atau gangguan tidur selama periode 1 bulan atau lebih.
11. Kurang gerak
Gaya hidup yang kurang gerak dapat menyebabkan kelelahan di siang hari.
Studi menunjukkan bahwa berolahraga lebih banyak dapat memperbaiki gejala kelelahan.
12. Obat-obatan tertentu
Beberapa obat, termasuk steroid, obat tekanan darah, dan antidepresan, terkait dengan efek samping seperti insomnia dan peningkatan kelelahan.
