Kalian sudah mencoba beberapa cara untuk menurunkan berat badan? Atau mungkin kalian hanya ingin mencapai tubuh ideal saja tanpa menurunkan berat badan? Mungkin semua cara sudah kalian lakukan, mulai dari mengonsumsi obat diet, defisit kalori yang berlebihan, atau olahraga terus-menerus tetapi tetap saja kalian tidak mencapai tubuh ideal yang diinginkan. Berikut ini adalah beberapa fakta tentang diet dan nutrisi makanan yang harus kalian ketahui sebelum memulai pola hidup sehat demi tubuh ideal yang diidamkan. Berikut ini adalah beberapa poin penting tentang nutrisi makanan yang harus kalian ketahui:
1. Konsumsi protein setidaknya 1,5 gram per satu kilogram berat badan Anda.
Sudah banyak beredar bahwa mengonsumsi protein sangat baik untuk tubuh terutama untuk para binaragawan yang ingin membentuk tubuh. Tetapi kali ini saya ingin memfokuskan bahwa protein yang dikonsumsi ini untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Jika komposisi tubuh kalian adalah Body Fat > Muscle Mass, metabolisme tubuh kalian akan lambat dan Body Fat akan sulit untuk dicerna.
Hal ini akan menyebabkan komposisi tubuh kalian tidak seimbang dan tubuh yang tidak ideal. Jika komposisi tubuh kalian adalah Muscle Mass > Body Fat, metabolisme tubuh kalian akan lebih cepat yang dimana ketika kalian mengonsumsi makanan akan cepat dicerna dan diproses oleh tubuh.
2. Tubuh juga butuh lemak.
Mungkin banyak yang menginformasikan jika kalian ingin mencapai tubuh ideal atau menurunkan berat badan kalian tidak boleh mengonsumsi makanan berlemak. Lemak yang dimaksud di sini dan dibutuhkan oleh tubuh tentu saja bukan lemak dari daging, tetapi yang dimaksud adalah lemak baik atau lemak tak jenuh.
Tubuh membutuhkan lemak sebagai energi dan cadangan energi. Lemak tak jenuh ini bisa di dapat dari buah-buahan seperti alpukat, minyak yaitu Minyak Zaitun, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi.
3. Serat untuk membantu pencernaan.
Sayuran berperan sangat penting di piring kalian!. Serat sangat membantu proses pencernaan makanan karena bakteri baiknya. Serat yang utuh ketika sampai di usus dapat membantu pergerakan usus, sehingga memudahkan ketika buang air besar.
Dengan mengonsumsi serat juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh karena adanya mikroba yang merangsang aktivitas sel-sel imun.
4. Karbohidrat bukan musuh!
Tahukah kalian jika karbohidrat itu adalah sumber utama untuk tenaga tubuh kalian? Karbohidrat berperan sangat penting untuk menjalankan kegiatan sehari-hari kalian. Karbohidrat dibagi menjadi 2 macam yaitu karbohidrat simpleks dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat simpleks terdiri dari satu atau dua molekul gula, sedangkan karbohidrat kompleks mengandung tiga atau lebih molekul gula.
Karbohidrat simpleks itu sifatnya sangat cepat diserap tubuh sehingga gula darah meningkat dengan signifikan. Gula darah yang tinggi apabila tidak digunakan akan ditimbun menjadi lemak, sehingga dapat menyebabkan kegemukan. Jadi kalian bisa beralih ke karbohidrat komples untuk pola hidup sehat kalian.
Itulah beberapa poin penting yang harus kalian ketahui tentang nutrisi makanan jika ingin mencapai tubuh ideal.
