Siapa yang tidak mengetahui olahraga? olahraga termasuk dalam peningkatan imun tubuh dan memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
Olahraga sebuah kegiatan yang menimbulkan gerak pada otot dan sendi.
Selain meningkatkan imun tubuh olahraga juga dapat meningkatkan fungsi kerja otak dan memperkuat tulang maupun otot.
Selain untuk mempertahankan kesehatan, olahraga juga dapat meningkatkan kesembuhan.
Salah satu-nya bagi penderita diabetes melitus, karena dengan olahraga rutin dapat memperbaiki angka glukosa darah dan meningkatkan kepekaan insulin, meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Akan tetapi kembalikan angka glukosa darah tetap normal tidak hanya dengan olahraga, namun, juga dengan diet untuk penderita diabetes melitus. (Nugraha, 2019)
Sebelum itu kita pelajari terlebih dahulu apa itu diabetes melitus. Diabetes melitus adalah nama lain dari kencing manis, menggambarkan keadaan glukosa darah tidak normal.
Tanda dan gejala pada diabetes melitus sering buang air kecil, merasa haus secara berlebihan, mudah lelah, glukosa darah tinggi dan berat badan turun secara drastis.
Setiap penyakit pasti memiliki faktor resiko, faktor resiko pada diabetes melitus yaitu genetik atau keturunan, usia lanjut, dan obesitas.
Pada penyakit diabetes ternyata dapat menyebabkan komplikasi yang sangat berbahaya, yaitu, kerusakan jantung, saraf, mengalami gangguan penglihatan dan kematian pada jaringan.
Cara mencegah diabetes melitus dengan cek rutin gula darah, mengkonsumsi makanan yang sehat dan olahraga secara teratur.
mari kita bahas olahraga bagi penderita diabetes melitus
Adapun jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh penderita diabetes melitus, antara lain, yoga, jalan cepat dan bersepeda.
Durasi yang bagus untuk kesehatan tubuh 5 kali dalam seminggu atau 3 kali dalam seminggu dengan waktu kurang lebih 30-40 menit dengan pemanasan masing-masing 5-10 menit. (Nugraha,2019)
Hal yang tidak boleh dilakukan setelah berolahraga, yaitu: (Asrianti, 2017)
1. Tidak berganti pakaian karena, setelah berolahraga pasti mengeluarkan keringat jika kita tidak mengganti pakaian maka bakteri akan tumbuh dan suhu tubuh akan tidak stabil.
2. Tidak mengganti energi karena, setelah berolahraga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan atau minuman sekitar 20 hingga 30 menit setelah berolahraga.
Dapat disimpulkan dari pernyataan di atas bahwa olahraga sangat penting dan dapat berpengaruh untuk kesehatan, kesembuhan, dan peningkatan metabolik tubuh.
Ketika sudah selesai berolahraga lebih baik jika kamu segera mengganti pakaian, kemudian, meregangkan otot dan sendi selepas olahraga.
Referensi
Asrianti, Shelbi. 2017. Jangan Lakukan 5 Hal Ini Setelah Olahraga. https://www.republika.co.id/berita/ozf221/jangan-lakukan-5-hal-ini-setelah-olahraga;
Rs unand. 2019. Mengenal Diabetes Melitus. ;
Nugraha, Indra Adhi. 2019. Olahraga Pada Penderita Diabetes Melitus. https://www.rsuharapanibu.co.id/olahraga-pada-penderita-diabetes-mellitus
