Tidur: Kunci Hidup Sehat

Tidur: Kunci Hidup Sehat 1

Saya suka tidur – Saya selalu tidur, tetapi saya tahu saya tidak mendapatkan cukup tidur akhir-akhir ini, dan saya tahu itu harus berubah.

Ada begitu banyak manfaat untuk mendapatkan cukup tidur – dan juga banyak kerugian jika tidak cukup tidur.

Meskipun ada banyak manfaat dari tidur yang cukup, kekurangannya ketika kamu tidak cukup juga penting untuk diketahui. Sebagian besar dari kita hanya berpikir ‘Aku akan menyusul nanti’, atau ‘Aku tidak butuh tidur sebanyak itu, aku bisa bekerja lebih sedikit’. Dengarkan tubuh kamu!

Konsekuensinya bisa jauh lebih mengerikan daripada tertidur di kantor – meskipun, ‘tetap terjaga, tetap bekerja’, adalah ungkapan yang sering diulang di tempat kerja.

Kesehatan Emosional, Stres, dan Kecemasan

Hadapi saja, kurang tidur membuat kamu menjadi rewel. Jangan coba-coba meyakinkan saya secara berbeda. Tidak hanya membuat kamu rewel – tetapi kemurungan juga akan memengaruhi pandangan tentang hidup: kepositifan sulit ditemukan ketika yang kamu rasakan hanyalah getaran negatif. Dan suka atau tidak, hal-hal negatif itu menular – kamu sekarang memengaruhi orang-orang di sekitar . Teman, keluarga, pasangan – calon mitra.

Kemampuan untuk secara efektif menghadapi situasi normal sehari-hari berkurang, menyebabkan kamu lebih stres, lebih mudah tersinggung, lebih banyak kecemasan – yang pada gilirannya, kamu tidak yakin bagaimana menghadapinya karena kurang tidur.

Hidup tampak lebih gelap, lebih suram, lebih tidak berguna atau berlebihan. Kamu tidak dapat menangani – dan tidak benar-benar ingin mendengarnya ketika seseorang mencoba membantu.

Tidurlah. Semuanya terlihat lebih baik dengan pikiran yang jernih dan pikiran yang tenang.

Kesehatan fisik

Agar tubuh dapat beroperasi pada tingkat puncaknya, ia perlu istirahat yang cukup. Jika menjalani gaya hidup aktif dan berolahraga secara teratur, memberi tekanan pada otot, sebenarnya tubuh perlu tidur agar otot tersebut bisa memperbaiki diri.

Tetapi lebih dari itu, tidur juga merupakan saat pembuluh darah dan jantung memperbaiki diri dari stres yang mereka alami setiap hari. Dan saya tidak tahu tentang kamu, tapi saya pikir itu adalah bagian yang cukup penting!

  Photo by Gregory Pappas on Unsplash
  Photo by Gregory Pappas on Unsplash

Aktivitas Otak yang Sehat, Fungsi Kognitif, dan Memori

Saya lupa banyak hal. Saya tahu tidak semua itu karena tidur – saya menyalahkan sebagian besar gen saya. Tetapi saya juga tahu bahwa saya dapat meningkatkan daya ingat saya secara drastis jika saya memberikan otak saya jumlah istirahat yang sebenarnya dibutuhkannya.

Saya menemukan pada hari-hari di mana saya sangat buruk – atau sangat sedikit – tidur. Saya tidak bisa fokus atau berkonsentrasi pada tugas yang paling sederhana. Saya menjadi frustrasi dengan diri saya sendiri – saya lupa banyak hal, saya membuat lebih banyak kesalahan – dan orang-orang biasanya lebih membuat saya gugup.

Ketika saya sudah tidur nyenyak, dan cukup, segalanya menjadi jauh lebih lancar. Masalah tampaknya lebih mudah dipecahkan, saya mengingat banyak hal dengan lebih mudah, dan saya memiliki lebih sedikit kesulitan untuk fokus melalui kebisingan yang konstan.

Otak yang cukup istirahat adalah otak yang bahagia dan berkinerja tinggi. Perlakukan otak dengan baik – tidurlah.

  Photo by Claudia Mañas on Unsplash
  Photo by Claudia Mañas on Unsplash

Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan satu setengah jam tidur dapat secara drastis memengaruhi tingkat kewaspadaan. Refleks kita lebih lambat, dan kita tidak memproses informasi dengan cepat, memberi kita waktu reaksi yang sangat lambat dalam situasi darurat. Angka-angka mengenai kecelakaan mobil yang disebabkan oleh kurang tidur dan pengemudi yang mengantuk atau tertidur di belakang kemudi sangat mencengangkan.

AAA Foundation melakukan penelitian beberapa tahun yang lalu untuk Keselamatan Lalu Lintas, dan mereka menemukan bahwa sekitar 328.000 kecelakaan yang disebabkan oleh mengemudi dalam keadaan mengantuk terjadi setiap tahun di AS – lebih dari 109.000 di antaranya mengakibatkan cedera, dan 6.400 yang mengejutkan mengakibatkan kematian. .

Pikirkan berapa banyak orang yang mungkin masih hidup hari ini, jika saja kita semua cukup tidur.

Kualitas hidup

Berapa kali kamu menolak undangan karena ‘terlalu lelah’. Karena tidak ada yang tampak semenarik pulang untuk tidur – tetapi ketika di rumah, kamu melakukan apa pun kecuali tidur. Menonton acara baru secara berlebihan, atau scroll Instagram tanpa berpikir – kamu tidak berani membuka aplikasi Messenger itu karena orang-orang akan tahu kamu bangun ketika  memberi tahu mereka bahwa kamu akan tidur.

Kamu melewatkan tamasya dan aktivitas yang menyenangkan karena  tidak dapat menemukan energi untuk hadir. Dan bahkan jika  menerimanya, kamu tidak sepenuhnya ‘di sana’. Kamu terganggu, pemarah, diperiksa secara mental.

“Kekurangan tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental, cedera, hilangnya produktivitas, dan risiko kematian yang lebih besar.”NIH, National Heart, Lung and Blood Insitute

  Photo by Christian Erfurt on Unsplash
  Photo by Christian Erfurt on Unsplash

Saya sudah lama bersikukuh bahwa tidak wajar jika kita harus bangun dengan jam weker – menyetel waktu tertentu agar terjaga setiap pagi, seringkali saat fajar menyingsing. Mungkin diperlukan untuk mempertahankan pekerjaan harian, tetapi itu tidak wajar.

Untuk waktu yang lama, saya bersikeras bahwa saya bukan orang yang suka bangun pagi. Tapi akhir pekan dan hari libur pagi musim panas ini membuatku menyadari bahwa sebenarnya bukan itu masalahnya. Saya benar-benar menikmati bangun pagi, bangun perlahan, menyaksikan dunia menjadi hidup – selama saya tidak dipaksa untuk melakukannya.

Bangun sendiri, saat tubuh dan otak saya sudah cukup istirahat, adalah saat paling bahagia. Saya bangun dengan istirahat, santai, bahagia, dan siap untuk hari itu. Padahal, membangunkan alarm setiap pagi di hari kerja memiliki efek sebaliknya bagi saya. Saya kaget bangun sebelum saya siap, badan saya tidak terasa istirahat, kepala saya tidak terasa jernih dan saya pasti tidak merasa bahagia.

Dan, tampaknya, saya tidak salah dalam keyakinan saya!

 “Jam alarm adalah kutukan umat manusia. Inersia tidur, penurunan ketangkasan motorik, perasaan subyektif grogi, dan gangguan kesadaran dan kinerja mental adalah normal setelah bangun bahkan dari tidur ringan. Studi ilmiah mengungkapkan bahwa bangun tiba-tiba dari tidur nyenyak memperkuat keparahan dan durasi inersia tidur. “- Kilroy J. OldsterKilroy J. Oldster


  Ada berbagai sumber informasi yang memiliki sedikit variasi mengenai seberapa banyak kita seharusnya tidur. Daftar yang dibuat oleh Klinik Kesehatan Cleveland ini tampaknya yang paling akurat yang saya temukan:

  • Dewasa 65 tahun ke atas: 7–8 jam
  • Dewasa antara 26–64 tahun: 7–9 jam
  • Dewasa muda antara 18–25 tahun: 7–9 jam
  • Remaja antara 14–17 tahun: 8–10 jam
  • Anak-anak antara 6–13 tahun: 9–11 jam
  • Anak-anak kecil antara 3–5 tahun: 10–13 jam
  • Balita antara 1–2 tahun: 11–14 jam
  • Bayi antara 4–11 bulan: 12–15 jam
  • Bayi baru lahir sampai usia 3 bulan: 14–17 jam

Pertimbangkan jenis gaya hidup yang kamu jalani, tetapi juga dengarkan tubuh, saat memutuskan ujung spektrum mana yang cocok untuk kelompok usia kamu.

Jika kamu adalah seorang pria berusia 28 tahun yang bekerja di ritel, misalnya, kamu mungkin bertujuan untuk mendapatkan pekerjaan paling rendah pada 7 jam, tetapi jika memiliki pekerjaan yang sangat aktif dan menuntut secara fisik, mungkin membutuhkan lebih banyak dan menginginkan untuk mencapai akhir 9 jam yang lebih tinggi. Kemudian lagi, kamu mungkin menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak dan masih membutuhkan 9 jam. Setiap orang dan setiap orang berbeda.

Bereksperimen, ujilah – tubuh kamu akan memberi tahu di mana rasanya paling bahagia – tetapi pastikan setidaknya mendapatkan persyaratan minimum!


Perbaiki Kebiasaan Tidur 

Ada hal-hal yang sangat sederhana yang dapat dilakukan untuk mengatur kebiasaan tidur. Mereka bilang butuh tiga minggu untuk menciptakan (atau menghentikan) kebiasaan, jadi jika kamu bisa bertahan selama 21 hari, saya pikir kamu bisa bertahan dalam jangka panjang!

Tetapkan waktu tidur: Berdasarkan jam berapa kamu perlu bangun di pagi hari, cari tahu jam berapa perlu tidur untuk mencapai target jam tidur setiap malam. Jika kamu adalah orang yang sulit tidur, cobalah tidur 30 menit sebelumnya untuk memberi diri cukup waktu.

Setel pengatur waktu: Kita semua memiliki ponsel cerdas sekarang, tetapi jika kamu adalah orang langka yang tidak melakukannya, tidak ada yang salah dengan jam alarm biasa. Atur pengingat untuk satu jam sebelum tidur, dan setengah jam kemudian, dan mulailah rutinitas waktu tidur kamu. Rutinitas sangat membantu dalam menciptakan kebiasaan yang langgeng.

Jadikan tidur sebagai prioritas: Makan dan mandi adalah prioritas, begitu juga tidur. Tambahkan itu ke tugas kamu, dengan waktu yang ditentukan. Taruh di kalender harian, lalu patuhi. Jika melakukannya cukup lama, itu akan menjadi kebiasaan dengan cukup cepat. Bersikaplah tegas terhadap diri sendiri sampai kamu tidak perlu melakukannya.

Tetapkan suasana hati: Suasana adalah masalah besar dalam hal tidur yang nyenyak. Menghilangkan sumber cahaya terang dan kebisingan yang mengganggu adalah kuncinya. Jika mengatakan kamu tidak dapat tidur tanpa TV menyala, lihat lebih dalam dan cari tahu mengapa berpikir demikian – dan kemudian cobalah dengan tv dimatikan. Kamu mungkin akan mengejutkan diri sendiri dan bangun dengan istirahat yang lebih baik.

  Photo by Stacey Gabrielle Koenitz Rozells on Unsplash
  Photo by Stacey Gabrielle Koenitz Rozells on Unsplash

Jika tidak pernah memiliki kebiasaan tidur yang baik, berilah diri sedikit anugerah, karena kita hanyalah manusia biasa. Kebiasaan lama – atau non-kebiasaan – bisa jadi sulit untuk dihilangkan. Mulailah dengan tujuan kecil, dan jangan menyalahkan diri sendiri jika tidak sempurna. Tak satu pun dari kita.

Bersikaplah fleksibel – pada hari-hari ketika tidak harus bangun pada waktu tertentu, lanjutkan dan begadang sebentar lagi, karena kamu tahu bahwa bisa berbaikan di pagi hari – dan kemudian tinggalkan alarm! Pilih untuk bangun perlahan sendiri, saat tubuh memutuskan sudah cukup tidur. Percayalah – pagi akan tampak jauh lebih cerah dan bahagia seperti itu!

Tetapi membuat perubahan kecil seiring waktu, kamu akan mulai melihat hasilnya. Kamu akan mulai merasa lebih baik secara fisik. Kamu akan memiliki pikiran yang lebih jernih. Kamu akan mengingat banyak hal dengan lebih mudah. Stres dan kecemasan akan mulai terasa lebih terkendali, dan akan mendapatkan lebih banyak kesabaran. Kamu tidak akan cepat marah atau meledak-ledak, dan akan menjalani kehidupan yang umumnya lebih bahagia dan lebih sehat.

Tidur hanyalah langkah pertama – begitu mulai merasa lebih baik setelah tidur cukup nyenyak, nyenyak, dan memberi energi, kamu akan menemukan bahwa kebiasaan sehat lainnya akan mulai diperkenalkan, baik secara sadar maupun tidak sadar, ke dalam kehidupan sehari-hari. Kamu akan melihat diri sendiri menjadi versi diri  yang terbaik dan paling seimbang.

Jadi silahkan. Dapatkan tidur nyenyak itu – maka akan menemukan hidup akan menjadi jauh lebih indah.


Dukung saya melalui : https://trakteer.id/jamkosong. Terima Kasih 🙂

Digstraksi adalah Media User-Generated, Semua karya tulis sepenuhnya adalah tanggung jawab penulis. Kamu juga bisa mempublikasikan karya tulis & mendapatkan kompensasi berupa uang tunai, pelajari Di sini.