Pernahkah Anda mengalami suatu ketika harus segera tidur karena selanjutnya ada pekerjaan atau kegiatan yang menguras tenaga.
Namun, ketika berusaha untuk tidur, Anda mengalami kesulitan. Sementara itu, waktu berlalu begitu cepat.
Semakin keras upaya untuk tidur, semakin membuat pikiran terganggu dan tetap terjaga.
Bila pikiran melayang ke mana-mana, sangat sulit bagi tubuh Anda untuk mengikutinya.
Namun, jangan khawatir ada trik ilmiah yang dapat Anda lakukan untuk dapat segera tertidur.
Berikut ini adalah beberapa trik berbasis sains untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.
Metode militer
Metode tidur ala militer dipopulerkan pertama kali oleh Sharon Ackerman dalam bukunya yang berjudul “Relax and Win: Championship Performance.”
Menurut penuturannya, teknik ini diterapkan di Sekolah Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat.
Para calon pilot itu harus dibiasakan untuk tertidur dalam 2 menit atau kurang. Hal ini karena jadwal kegiatan mereka begitu padat, sehingga dibutuhkan stamina yang baik.
Para pilot membutuhkan sekitar 6 minggu latihan tertidur dalam 2 menit dan ini berhasil. Bahkan, mereka tidak mengalami kendala walaupun setelah minum kopi dan mendengan bising suara tembakan.
Bahkan, metode tidur ala militer ini sangat berguna bagi para pekerja yang perlu tidur sambil duduk.
Berikut ini adalah metodenya:
- Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
- Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan terkulai di samping tubuh.
- Lakukan pernapasan dada dengan rileks.
- Relakskan kaki, paha, dan betis.
- Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
- Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan kata-kata “jangan berpikir” berulang-ulang selama 10 detik.
Dalam 10 detik, Anda harus tertidur!
Metode pernapasan 4-7-8
Metode pernapasan ini menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi. Metode pernapasan ini menjadi lebih efektif dengan seringnya melakukan latihan.
Namun, bila Anda memiliki riwayat penyakit pernapasan, seperti asma, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai.
Cara melakukan satu siklus pernapasan 4-7-8:
- Untuk mempersiapkannya, letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut Anda, di belakang dua gigi depan Anda. Pertahankan lidah beberapa saat dengan mulut sedikit terbuka.
- Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan buat suara mendesing saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
- Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas dalam diam melalui hidung. Hitung sampai 4 di kepala Anda.
- Kemudian tahan napas selama 7 detik.
- Setelah itu, buang napas (dengan suara mendesing) selama 8 detik.
- Tetaplah rilek dalam melakuka berbagai tahapan di atas. Cobalah untuk berlatih tanpa berpikir.
Lakukan proses ini sebanyak 4 kali. Namun, biarkan tubuh Anda tidur jika relaksasi datang lebih awal dari yang diperkirakan.
