Gaya hidup yang Anda jalankan saat ini merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Jika menginginkan hidup yang sehat tanpa adanya risiko penyakit parah, Anda wajib menjalankan gaya hidup sehat.
Penyakit yang diderita oleh seseorang memang tidak bisa diprediksi. Akan tetapi, Anda wajib berusaha untuk menurunkan risikonya. Pasalnya banyak sekali penyakit kronis yang dimulai dari gaya hidup buruk misalnya seperti kanker dan jantung koroner.
Selain mencegah penyakit kronis, menjalankan hidup sehat juga memiliki banyak manfaat lain seperti menjaga kesehatan mental, fisik, serta sosial. Bagi Anda yang ingin mulai menerapkan hidup sehat, berikut ini beberapa rutinitas hidup sehat yang disarankan medis:
Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Menjaga berat badan agar tetap ideal merupakan salah satu cara menjalankan hidup sehat. Pola makan dan olahraga merupakan kunci untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Makan makanan yang mengandung gizi lengkap dan juga seimbang. Hindari makanan berkalori, berminyak, manis, soda, minuman kemasan, dan juga junk food.
Jangan pernah lewatkan sarapan Anda karena kebiasaan ini penting untuk daya tahan tubuh. Sarapan dengan makanan yang sehat misalnya gandum utuh atau susu rendah lemak.
Anda tidak boleh melewatkan sarapan karena bisa membuat gula darah meningkat. Apabila gula darah meningkat, lemak juga akan meningkat.
Mengelola Stres
Sama seperti kesehatan fisik, kesehatan mental juga menjadi hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Jika kesehatan mental buruk, kesehatan fisik juga bisa terganggu.
Pasalnya mental yang buruk membuat energi dan fokus terganggu. Bahkan pada kondisi yang sangat buruk bisa meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung.
Anda harus mampu mengelola stres agar kesehatan mental tidak terganggu. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres seperti bersosialisasi, berolahraga, jalan-jalan bersama keluarga, dan lain sebagainya.
Beberapa kegiatan tersebut bisa merangsang produksi hormon endorfin yaitu hormon yang merangsang rasa bahagia dan rasa tenang.
Setiap orang pada dasarnya memiliki cara sendiri-sendiri untuk mengelola stres. Yang terpenting Anda tidak terlalu terbawa oleh masalah sehingga menjadi stres.
Olahraga dengan Teratur
Olahraga merupakan aktivitas yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan seseorang. Tidak heran apabila aktivitas ini selalu masuk ke dalam bagian dari gaya hidup sehat semua orang.
Beberapa manfaat melakukan olahraga yaitu menguatkan daya tahan tubuh, menyehatkan jantung, menguatkan otot, dan lain sebagainya. Selain itu, olahraga juga bisa melancarkan darah dan menambah energi.
Olahraga perlu dilakukan secara rutin agar manfaatnya bisa optimal. Paling tidak Anda harus menyempatkan waktu selama 150 menit dalam seminggu untuk berolahraga.
Waktu 150 menit itu bisa dibagi menjadi beberapa hari. Selain olahraga, jalan kaki minimal 30 menit sehari juga mengurangi risiko penyakit kronis.
Memperbaiki Kualitas Tidur
Tidur ternyata juga termasuk gaya hidup sehat yang harus Anda terapkan. Karena kesibukan yang tinggi, beberapa orang terkadang melupakan waktu tidurnya.
Padahal tidur sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Apalagi jika kualitas tidurnya buruk, risiko penyakit berbahaya seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hingga jantung akan lebih tinggi.
Perbaiki kualitas tidur Anda sekarang juga untuk gaya hidup sehat. Orang dewasa membutuhkan tidur malam sebanyak 7 hingga 9 jam. Kurangi kafein terutama sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.
Itulah cara menjalankan hidup sehat menurut medis yang bisa Anda ikuti. Hidup sehat bisa membuat Anda merasa bahagia dan tidak cemas. Selamat menjalankan hidup sehat!
