Self-love begitu digaungkan oleh generasi muda. Self-love diartikan sebagai bentuk mencintai diri sendiri dengan semua value yang dimiliki.
Kendati demikian, definisi tersebut kerap kali disalah artikan. Mengabaikan kondisi kelebihan berat badan salah satunya. Dengan dalih mencintai tubuh apa adanya, banyak dari mereka yang salah kaprah mengenai self-love. Padahal, memiliki tubuh ideal merupakan salah satu bentuk mencintai diri sendiri dengan cara yang tepat.
Isu ini cukup pelik sebab memiliki sensitivitas tersendiri. Berbeda dengan body shamming, memotivasi seseorang untuk memperoleh tubuh ideal merupakan salah satu bentuk empati terhadap sesama. Apasih tubuh ideal itu? Dan bagaimana cara mendapatkan tubuh ideal? Yuk Simak tips dari Vitameal healthy food terkait tubuh ideal.
Tubuh Ideal Wanita dan Pria
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat dialami oleh usia berapa pun, mulai dari yang muda hingga tua. Bahkan, menurut UNICEF, prevalensi kenaikan berat badan mengalami peningkatkan di hampir semua kelompok usia di Indonesia.
Bukan hanya bagi pemerintah, penting bagi setiap orang memahami dengan baik mengenai pentingnya penerapan pola makan sehat. Tubuh ideal bukan hanya dipandang dari sisi estetika saja, melainkan dari sisi kesehatan juga. Tubuh ideal dapat diartikan sebagai tubuh yang sehat.
Kondisi ini dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit maupun berbagai masalah kesehatan yang ditimbulkan oleh berat badan, seperti diabetes, penyakit jantung, kanker dan masih banyak lagi.
Tubuh ideal wanita dan pria pun dapat dikatakan berbeda. Pasalnya, wanita dan pria memiliki karakteristik tubuh yang berbeda, meliputi komposisi otot, lemak, dan tinggi badan.
BMI atau Body Mass Index adalah suatu metode yang paling populer untuk mengetahui berat badan ideal. Meski tidak terlalu akurat, memotivasi diri dalam rangka memperoleh tubuh ideal dengan BMI terbilang efektif.
Sebelum menghitung BMI, pastikan untuk mengetahui berat dan tinggi badan terlebih dahulu. Adapun rumus BMI untuk menghitung berat badan ideal yaitu:
BMI = Berat badan (kg) / Tinggi badan (m)²
Hasil penghitungan BMI dapat mengetahui status berat badan seseorang. Terbagi menjadi 4 kategori, berikut merupakan status berat badan berdasarkan angka BMI:
- ≤ 18,5 : berat badan kurang
- 18,5 – 24,9 : berat badan ideal atau normal
- 25,0 – 29,9 : berat badan lebih
- ≥ 30,0 : kegemukan atau obesitas
Cara Mendapatkan Tubuh Ideal Ala Vitameal
Mengingat telah terjadi peningkatan angka kenaikan berat badan, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, hingga lanjut usia. Memiliki tubuh yang ideal merupakan suatu keharusan sebagai bentuk self-love.
Hal ini akan turut menurunkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular (stroke dan serangan jantung), diabetes, asma, kanker, infertilitas, katarak, gangguan tidur, batu empedu, arthritis, hingga mengorok.
Untuk mencapai tubuh yang ideal, diperlukan beberapa upaya yang harus dilakukan secara konsisten. Berikut merupakan cara-cara yang dapat dilakukan, meliputi:
1. Rutin Berolahraga
Ahli medis menyarankan untuk melakukan olahraga selama 150 menit per minggu atau setidaknya 20 menit per hari. Harapannya, berolahraga akan membantu membakar lemak dan membuat tubuh bergerak aktif.
Berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan, mulai dari berjalan, jogging, berenang, bersepeda, angkat beban, dan lain sebagainya. Variasi jenis olahraga dapat membantu mengatasi kebosanan selama berolahraga.
2. Tidur Cukup Peningkatan
hormon lapar (ghrelin) serta penurunan hormon pemicu rasa kenyang (leptin) berisiko terjadi ketika tubuh kekurangan tidur. Kedua hormon tersebut merupakan penyebab kenaikan berat badan. Tidur cukup pun membawa banyak dampak positif bagi tubuh, seperti mencegah infeksi, meningkatkan suasana hati, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan ketajaman fungsi otak, dan menstabilkan kadar gula darah. Idealnya, orang dewasa tidur selama 7- 8 jam sehari.
3. Batasi Penggunaan Gawai
Terlalu lama menggunakan gawai membuat seseorang kurang bergerak. Inilah yang kemudian memicu terjadinya kenaikan berat badan. Di samping itu, kebiasaan makan sembari melihat atau menonton dari layar gawai membuat seseorang makan lebih banyak. Tubuh ideal pun sulit digapai hingga seseorang menghentikan kebiasaan semacam ini.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Sudah menjadi rahasia umum, mengonsumsi makanan bergizi membantu memenuhi asupan nutrisi yang baik untuk tubuh. Selain itu, pembatasan jumlah kalori penting bagi seseorang untuk memperoleh berat badan ideal. Makanan utuh sangat direkomendasikan, misalnya sayur-sayuran, buah-buahan, protein hewani maupun nabati, susu, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
5. Konsumsi Vitameal
Makanan sehat sangat dibutuhkan oleh tubuh meski dalam kondisi dan situasi mendesak sekalipun guna memastikan terpenuhinya nutrisi dalam tubuh. Sereal sehat Vitameal salah satunya. Sereal enak dan sehat yang satu ini terbuat dari bahan-bahan berkualitas, seperti Psyllium husk, oat, multigrain, buah-buahan, mixed berries, stevia, dan susu kambing Etawa.
Berbagai jenis vitamin, mineral, dan antioksidan terkandung di dalamnya. Tidak heran, segudang manfaat ditawarkan oleh Vitameal bagi para konsumennya, mulai dari menjaga berat badan, menstabilkan kadar gula darah, menjaga kesehatan jantung, menunjang kesehatan tulang, melawan radikal bebas, dan masih banyak lagi.
Vitameal adalah sereal enak yang memiliki cita rasa manis dan segar yang berasal dari berbagai macam buah-buahan. Menambahkan topping berupa potongan buah, bijibijian, dan kacang-kacangan membantu memperkaya nutrisinya. Vitameal telah memperoleh izin edar dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) dan sertifikat Halal MUI.
Selain enak, sehat dan praktis, aman dikonsumsi menjadi satu poin plus untuk Vitameal. Manfaatnya dalam menjaga tubuh ideal, Vitameal turut membantu menekan angka obesitas pada semua kelompok usia yang berisiko mengakibatkan penyakit-penyakit serius bahkan kematian.
